Voor een stichting die altijd iedereen in beweging probeert te krijgen is dit best een uitdagende tijd. Onze evenementen gaan niet door, we mogen niet in groepen bij elkaar komen, voor we het weten zitten we allemaal binnen achter een beeldscherm!

Gelukkig is er aan creativiteit in deze omstandigheden geen gebrek. En gelukkig mogen we nog wel naar buiten, al is het dan op gepaste afstand van elkaar. Zie je dat ergens veel mensen zijn, draai dan om en zoek een rustigere plek op om te bewegen! En hoewel gezelliger, ga ook even niet met je vaste loop- of fietsmaatje op pad. 1,5 meter afstand bewaren is lastiger dan je denkt, maar wel noodzakelijk. Dus beweeg alleen en houdt contact via je telefoon of computer.

We delen graag wat tips met je om ook in tijden van coronacrisis toch lekker en verantwoord in beweging te blijven. Want op de juiste intensiteit bewegen is ook nog eens goed voor je weerstand.

• Je las het al: 'op de juiste intensiteit'. Je hebt je immuunsysteem hard nodig nu. Dat betekent dat diep gaan, afzien, lange duurtrainingen en snelheidstrainingen even op een lager pitje gaan. Als je terugkomt van een sportactiviteit en leeg bent, het gevoel hebt dat je echt moet herstellen, dan pleeg je een aanslag op je immuunsysteem. Net wat we niet willen in deze tijd, want een goed immuunsysteem houdt virussen buiten de deur. Je immuunsysteem op volle sterkte houden doe je door:
  • Goed (en dus voldoende) te slapen.
  • Gezond en genoeg te eten. Sla trainingen op een nuchtere maag voorlopig over!
  • Te bewegen, op een rustig of matig intensief niveau.
  • Voldoende te drinken.
  • Extra alert te zijn bij een verkoudheid of koorts. Voel je daar symptomen van, schroef dan je inspanning flink terug. 
  • En tot slot: Natuurlijk door de richtlijnen van het RIVM op te volgen en sociale afstand te bewaren.
• Het internet staat vol met grappige en soms uitdagende challenges waarmee je thuis in actie kan komen. Facebook is deze dagen een grote bron van inspiratie :). Maar je vindt er ook ontspanningsoefeningen, beweegprogramma's etc. Of doe mee met TeamNL en blijf thuis fit! Op vrijdag 20 maart zit Olga Commandeur bij Tijd voor Max, met beweegtips voor thuis: kijktip!
• Loop de trap op voor alles wat naar boven moet en leg het niet neer in de hoop dat een ander het meeneemt. 
• Pak de fiets voor dingen waar je anders de auto voor pakt, of parkeer je auto wat verder weg.
• Voor de thuiswerkers: Hou zoveel mogelijk vast aan je normale ritme. Nu reistijd misschien wegvalt voor je heb je extra tijd voor een wandelingetje. Neem een of meerdere van deze wandelingen op in je dagelijkse ritme. Zet evt een herinnering in je telefoon die je er elk (half) uur aan herinnert om even te bewegen. 
• Daag anderen uit (je familie, je buren, je wandelgroep, fietsgroep, etc) om jullie inspanningen met elkaar te delen. Zo geniet je mee en heb jij ook meteen een stok achter de deur.
• Heb je vragen over het coronavirus en diabetes? De website van het Diabetes Fonds geeft duidelijke uitleg. 

Let op, wees extra voorzichtig met activiteiten. De zorg is al meer dan genoeg belast, dus bedenk je even twee keer voordat je capriolen op je MTB gaat uithalen om je strava-record te verbreken. Dat was sowieso al geen goed idee vanwege je immuunsysteem, weet je nog ;)?

Geniet van alles wat er nog wel kan en blijf gezond!